要不要读这本书呢？

按照作者的说法，训练自己改变一个积习或者建立一个新习惯一点也不复杂，只要建立三个步骤： 开头的 cue，中间的 routine，结尾的 reward。但是发现一个旧习惯的 cue & reward 和找到一个新习惯的 cue & reward 不是件容易的事情。

为什么犹豫呢？我想起关于 Milton Erickson 的那本书里提到 Erickson 意识到很多病人有看起来对自己不利的习惯和 obsession，实际上自有它的作用，例如不肯出门结交陌生人的恐惧，间接起到吸引家人的关注的作用；过度暴食肥胖，可以帮人避免谈恋爱被拒绝的危险。一个看起来 self-destructive 的习惯，未必全无作用，所以改掉这个习惯未必是当事人的愿望。

如果我想改变习惯，第一是想减少上网浪费时间，但是从何下手呢？更重要的是，Duhigg 写，必须用新的 cue & reward 替代旧的 cue & reward。好像很难找到替代上网浪费时间的 cue & reward 呢。

他说的改变环境促使改变习惯倒让我有一手经验。出门旅行的时候，我就很少上网浪费时间，甚至有空闲时间也不太会，而是回到家后，重新被环境 cues 环绕，就回到平时的上网浪费时间的习惯。